Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia (Bayi - Orang Tua)

Tidur merupakan aktivitas yang penting bagi manusia, karena proses metabolisme tubuh kita bekeja ketika kita tidur, tidur yang cukup bisa meningkatkan kualitas tubuh kita pada esok harinya sehingga ketika melakukan aktivitas atau pekerjaan kita bisa melakukannya dengan kondisi terbaik kita. kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita untuk tidur, tapi tahukah anda bahwa kebutuhan waktu tidur bagi setiap manusia berbeda-beda tergantung usia mereka.

National Sleep Foundation (NSF) menurut hasil penelitian dari para ahli terkait telah merekomendasikan berapa lama waktu ideal yang dibutuhkan untuk tidur berdasarkan usia, mereka membaginya menjadi 3 bagian (Direkomendasikan, Mungkin tepat dan Tidak direkomendasikan). Dan berikut lama waktu ideal yang dibutuhkan untuk tidur berdasarkan usia :

Lama Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia (Bayi - Orang Tua) 

Usia	Direkomendasikan	Mungkin tepat	Tidak direkomendasikan
Bayi baru lahir 0-3 bulan	14 sampai 17 jam	11 sampai 13 jam 18 sampai 19 jam	Kurang dari 11 jam Lebih dari 19 jam
Bayi 4-11 bulan	12 sampai 15 jam	10 sampai 11 jam 16 sampai 18 jam	Kurang dari 10 jam Lebih dari 18 jam
Balita 1-2 tahun	11 sampai 14 jam	9 sampai 10 jam 15 sampai 16 jam	Kurang dari 9 jam Lebih dari 16 jam
Anak-anak prasekolah 3-5 tahun	10 sampai 13 jam	8 sampai 9 jam 14 jam	Kurang dari 8 jam Lebih dari 14 jam
Sekolah-Anak berusia 6-13 tahun	9 sampai 11 jam	7 sampai 8 jam 12 jam	Kurang dari 7 jam Lebih dari 12 jam
Remaja 14-17 tahun	8 sampai 10 jam	7 jam 11 jam	Kurang dari 7 jam Lebih dari 11 jam
Dewasa Muda 18-25 tahun	7 sampai 9 jam	6 jam 10 sampai 11 jam	Kurang dari 6 jam Lebih dari 11 jam
Dewasa 26-64 tahun	7 sampai 9 jam	6 jam 10 jam	Kurang dari 6 jam Lebih dari 10 jam
Dewasa tua ≥ 65 tahun	7 sampai 8 jam	5 sampai 6 jam 9 jam	Kurang dari 5 jam Lebih dari 9 jam

sleepfoundation.org

Apa yang terjadi jika kita tidak memiliki tidur yang cukup ?

Kita mungkin sudah tahu akibat jika kurang tidur akan menimbulkan tubuh kita kurang fit, mudah marah dan tidak bekerja dengan baik. Tapi lebih dari itu jika kita terlalu sering kurang tidur maka akan mempengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan dan membuat kita rentan terhadap kondisi medis yang serius, seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes. Untuk itu mari kita biasakan tidur yang cukup mulai dari sekarang untuk hidup yang lebih baik.