Berapa Banyakah Air yang Sebenarnya Kita Butuhkan Setiap Hari ?

Air merupakan zat terpenting bagi tubuh kita setelah Oksigen, 70% dari tubuh kita terdiri dari air. Banyak sekali manfaat air bagi tubuh kita dan anda pasti pernah mendengar atau membaca tentang banyaknya manfaat air bagi tubuh seperti membuat kita tampak awet muda, memperlancar buang air besar, mengatur berat badan, dll. Tetapi, berapakah sebenarnya air yang kita butuhkan setiap hari ?.

Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama bertahun-tahun, tetapi sebenarnya, kebutuhan air kita tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan kita, seberapa aktif kita dan di mana kita tinggal. Meskipun tidak ada satu konsep yang cocok untuk semua orang, tetapi mengetahui lebih banyak tentang kebutuhan tubuh kita untuk cairan akan membantu kita memperkirakan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari.

Berapa banyak Air yang kita butuhkan ?

Para ahli mengatakan "Hal ini tergantung pada ukuran dan berat badan, dan juga pada tingkat aktivitas anda dan di mana anda tinggal," kata Nessler. "Secara umum, anda harus mencoba untuk minum antara setengah ons dan satu ons air untuk setiap pon berat badan Anda, setiap hari." Sebagai contoh (dikonversi ke kg dan liter), jika berat badan kita 68 Kg, maka air yang dibutuhkan sekitar 2,2 liter hingga lebih setiap hari. Jika kita tinggal di iklim panas dan banyak berolahraga, kebutuhan air kita akan lebih tinggi dari kisaran tadi dan jika kita berada di iklim yang lebih dingin dan sebagian besar menetap, kita  akan membutuhkan lebih sedikit.

Bagaimana dengan 8 Gelas Per Hari ? 

Anda juga pasti pernah mendengar anjuran untuk minum 8 gelas air sehari (sekitar 1,9 liter) atau lebih dikenal dengan aturan 8x8. Aturan ini mungkin berasal dari tahun 1945 oleh Dewan Pangan dan Gizi dari National Research Council yang menyatakan bahwa orang membutuhkan sekitar 2,5 liter air sehari. Tetapi orang-orang mengabaikan kalimat yang mengikuti di belakang. Bunyinya, "Sebagian besar jumlah ini terkandung dalam makanan siap saji.". Jadi sebenarnya tidak harus 8 gelas karena sebagian sudah kita dapat dari makanan yang kita makan atau juga dari minuman lain yang tidak berbentuk air murni seperti jus, teh dan kopi.

!Tips

Cara terbaik melihat kebutuhan air kita terpenuhi atau belum : Saat di kamar mandi, ketika kita buang air kecil, jika urin kita terlihat jelas atau kuning sangat terang dan memiliki bau sedikit berarti kebutuhan air kita sudah cukup, tetapi jika urin kita lebih gelap dan lebih berbau berarti semakin dehidrasi kita.

Tips agar kebutuhan air kita terpenuhi dengan baik :

• Selalu membawa botol air bersama kita dan selalu mengisinya secara berkala
• Menaruh segelas air di meja kerja kita
• Menaruh segelas air di samping tempat tidur kita (Kebanyakan orang mengalami dehidrasi ketika bangun pagi).
• Beralih segelas soda atau kopi untuk segelas air
• Minum sedikit air sepanjang hari (6 gelas sekaligus tidak baik untuk kita).